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“懶”人的無敵翹臀操

www.hpvlni.live | 發布: 2013-01-24 | 來源: IC女人世界 | 編輯: 楚楚 | [點擊收藏本文]

 不想做運動的懶人們,有福了喲。只要堅持做這組翹臀操,就能輕松的擁有緊俏美臀喲。  

  “懶”人的無敵翹臀操

  

  

  1、在地板上取側臥的姿勢,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。

  

  

  2、雙腿稍寬于肩,雙手扶右(左)膝蓋,利用臀部用力下壓身體,腰部與地面成90度,動作時頭部始終抬起。

  

  

  3、平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。

  

 4、側臥在地板上,膝蓋與上體平行抬起,(或成90度角抬起)重復此動作2組30次。

  注意:

  1,建議每個動作做2組,每組各20次。如果做不到的話,不要強行的去做

  2:因為 動作力度和強度都是比較的大,所以在進行動作之前最好做5分鐘的左右的伸展運動,以免在運動的過程中造成拉傷。

  

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