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如何打造美女的性感背部喲

www.hpvlni.live | 發布: 2012-11-13 | 來源: IC女人世界 | 編輯: 楚楚 | [點擊收藏本文]

很多人對自己的背部的肌肉或多或少的都有種朦朧的感覺喲,由于看不到它,也就不認真地進行練習了喲。然而,只有不斷的強化背肌的練習,才能使自己具有的布滿魅力的外表喲,把背部塑造成引人注目的新“看點”吧。

 如何打造美女的性感背部喲

  一、單臂啞鈴劃船

  這是背肌練習中必要和基本的練習,它能孤立鍛煉背部兩側肌群,尤其能鍛煉上背肌群,使背部擁有清楚的線條。

  預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。

  練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部恰好在腰下,掌心向內。在最高點停約2秒鐘,然后慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。

  組數:左、右臂各做5組,5次/組。啞鈴盡量使用較大重量,但不要委曲。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

  技巧:右手持鈴練習時,試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉,并能使背闊肌受到更強的刺激,同時能使你正確地評價練習的效果。

  

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