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打造完美小蠻腰 快速瘦腰三招搞定

www.hpvlni.live | 發布: 2012-11-02 | 來源: IC女人世界 | 編輯: 楚楚 | [點擊收藏本文]

導語:假期大吃大喝吃了就睡,沒有規律的飲食和作息,不僅讓腸胃負荷超標,更是讓腰腹部的贅肉鉆了空子。人體無法消耗的熱量會直接轉化為網膜脂肪,網膜組織會優先附著在器官和組織的外壁,所以腰腹部成了是最容易發胖的地方。假期結束變成三層肚皮,趕緊來學學快速瘦腰三招,輕松打造完美的小蠻腰喲。

 打造完美小蠻腰  快速瘦腰三招搞定

  第一招:抬腿收腹
  如果你還在是做仰臥起做的MM,那么趕緊拋棄吧。抬腿收腹的動作就能達到和仰臥起坐同樣的效果。坐在平坦的墊子上,雙手與肩同寬撐住肩膀,雙腿彎曲撐住全身,吸氣的同時抬起雙腿向胸部靠攏,做到自己的極限堅持10秒鐘。
  堅持10秒后呼氣放下雙腿,堅持每晚睡前做20-30次,拉伸腰腹部肌肉群,收緊腹部皮膚和肉肉。配合呼吸做這個動作,還能起到調節腸胃運動的作用,比仰臥起坐的效果更好。如果在做動作的過程能慢一些,瘦腰效果會更明顯哦。

 打造完美小蠻腰  快速瘦腰三招搞定

    第二招:塑造曲線 中國減肥網 www.jianfei.com

  堅挺的胸部,迷人小蠻腰,凸凸小翹臀是S曲線缺一不可的。也是我們女性所有希望的喲,要打造完美曲線,就要讓胸部、腰腹部和臀部都鍛煉到位。首先筆直站立,深呼吸三次放松身體,雙手疊加輕輕放在胸口逐漸彎曲腿部,此時身體也向前傾,做到腿部膝蓋夾角為60度左右
  保持這個動作30秒,如果你覺得臀部和腿部酸脹,說明鍛煉起作用了哦。在運動過程盡量收緊腰腹部、夾緊臀部、讓腿部用力,這樣塑形效果會更好。30秒后緩慢回歸正位,每天堅持做10次,能讓腿部變得細長,腰腹也變得緊致,臀部也變得更翹更有魅力喲。

  

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