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瘦手臂5步搞定

www.hpvlni.live | 發布: 2012-11-02 | 來源: IC女人世界 | 編輯: 楚楚 | [點擊收藏本文]

          擁有一雙麒麟臂,十分難看,如何快速瘦手臂呢,小編推薦五個簡單的瘦手臂運動,教你如何快速瘦手臂!這五個運動簡單有效,經常練習可以鍛煉到平時得不到運動的粗壯手臂!每周練習這些瘦手臂運動4到5次,就能讓你的麒麟臂消失!造就纖瘦手臂。瘦手臂5步搞定

  1、墊上肱三頭肌訓練

  step1 屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。

  step2 屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。

瘦手臂5步搞定

  2、站姿肱二頭肌訓練

  step1 雙腳分開與肩同寬,雙手置于身體兩側夾緊,雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。

  step2 緩慢下落至手臂微曲位置,連續做20次~40次一組,三組即可。

  如何快速瘦手臂,像這樣具有針對性的瘦手臂會有很大的效果,因為胳膊肥胖多數是由于平時里的運動少所造成!有了上面的這些手瘦臂運動之后可以進行針對性練習!
擁有一雙麒麟臂,甚是難看,那么如何快速瘦手臂呢,中國減肥網小編推薦五個簡單的瘦手臂運動,教你如何快速瘦手臂!這五個瘦手臂運動簡單有效,經常練習可以鍛煉到平時得不到運動的粗壯手臂!每周練習這些瘦手臂運動4到5次,就能讓你的麒麟臂消失!

瘦手臂5步搞定  3、俯身劃船訓練

  step1 雙手持較重物品自然下,雙肘關節加緊同后。

  step2 由背闊肌群發力向后運動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

瘦手臂5步搞定

  4、站姿肩部訓練

  step1 雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。

  step2 直臂向上提,緩慢下落,連續重復20次~30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

  

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