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一舉兩得 OL必學肩胛骨燃脂

www.hpvlni.live | 發布: 2011-09-05 | 來源: IC女人世界 | 編輯: 楚楚 | [點擊收藏本文]

一、肩胛骨放松操

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1、轉動肩胛骨

屈臂,雙手放于腦后,上手臂貼著耳朵。下半身不要動,保持這個姿勢,左右扭腰。如此反復5次。

可以坐在椅子上進行此動作。

這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛。

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2、擺臂操

握拳,拳心相對,雙手貼于身體兩側。屈肘,上手臂與下手臂呈90度角。

利用肩胛骨的力量,前后擺動雙臂。身體要保持不動。

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3、放松肩胛骨和骨盆操

Step1:雙腿打開,與肩同寬,微微彎下膝蓋,就像扎馬步,但不用太用力。

Step2:吸氣時,雙臂夾緊放于身體兩側,小臂平舉,掌心向上,感覺肩胛骨的肌肉有收縮。

Step3:吐氣時,雙臂像游蛙泳般劃出去,同時背部拱起,此時肩胛骨肌肉舒展開來。

Step4:重復step2、3,來回5次。

  

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